Dieta sem glúten – Cardápio Completo!

Se existe alguma palavra que está na moda quando se refere à alimentação esta só pode ser o glúten. Cada dia mais as pessoas ficam sabendo os efeitos do glúten na saúde e o que a sua retirada da alimentação traz de benefícios, principalmente, para aquelas pessoas que estão na busca de perder alguns quilos.

Caso você seja uma dessas pessoas que queiram eliminar da sua alimentação, preparamos um cardápio completo de uma dieta sem glúten. Esta dieta tem por como objetivo fazer a pessoa perder até 3 quilos em apenas nove dias, mas para isso precisa segui-la a risca sem pular nenhuma etapa, assim como não introduzir alimentos com glúten.

Para ajuda-la preparamos um cardápio completo com três opções para cada uma das refeições que você pode escolher da maneira que achar melhor e, também, ter a opção de varias durante a realização da dieta sem glúten. Confira, abaixo:

Dieta sem glúten para 6 períodos

Café da manhã

Opção 1:

  • um copo de leite desnatado com seis morangos
  • uma torrada de arroz integral

Opção 2:

  • suco de meio mamão papaia com uma ameixa
  • dois pães de queijo pequenos

Opção 3:

  • um suco de uma fatia de melancia com limão e hortelã
  • cinco biscoitos de polvilho

Lanche da manhã

Opção 1:

Opção 2:

Opção 3:

Almoço

Opção 1:

  • salada de folhas verdes e tomate à vontade
  • uma abobrinha recheada com carne moída

Opção 2:

  • duas colheres de vagem e cenoura no vapor
  • duas colheres de arroz integral
  • uma concha de lentinha
  • três almôndegas

Opção 3:

  • salada de folhas verdes temperadas à vontade
  • três colheres de arroz integral
  • um filé de peixe grelhado

Lanche da tarde

Opção 1:

  • um copo de suco de uva integral
  • duas castanhas-do-pará

Opção 2:

  • um pote de iogurte desnatado

Opção 3:

  • uma fatia de bolo de cenoura sem glúten

Jantar

Opção 1:

  • um prato de sopa de vegetais

Opção 2:

  • salada de folhas verdes com tomate à vontade e duas azeitonas
  • um filé médio de peixe grelhado

Opção 3:

  • salada de folhas verdes à vontade
  • uma batata-doce cozida
  • duas fatias de ricota grelhada

Ceia

Opção 1:

Opção 2:

  • uma fatia de queijo branco

Opção 3:

  • uma torrada de arroz integral

Conclusão

Este cardápio da dieta sem glúten tem um total, em média, de apenas 1200 calorias diárias, portanto, tenha muito cuidado e evite realiza-lo por mais do que os nove dias indicados. Caso, seja necessário um prazo maior, faça um intervalo de uma semana e recomece a dieta sem glúten.

Porém, durante a sua semana de pausa na dieta não exagere nos alimentos e procure manter uma alimentação balanceada e saudável para não provocar o efeito sanfona.

 

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